Bandscheibenvorfall l3 l4 übungen
Übungen zur Linderung von Bandscheibenvorfall L3 L4
Sie wachen morgens auf und spüren einen stechenden Schmerz in Ihrem Rücken. Vielleicht haben Sie schon von einem Bandscheibenvorfall gehört, doch was bedeutet das genau? Und was können Sie tun, um Ihren Rücken zu entlasten und den Schmerz zu lindern? In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die speziell für den L3 L4 Bandscheibenvorfall entwickelt wurden. Egal, ob Sie bereits betroffen sind oder einfach nur präventiv handeln möchten, diese Übungen können Ihnen helfen, Ihre Rückengesundheit zu verbessern und die Schmerzen zu lindern. Lesen Sie weiter, um mehr über die besten Übungen für einen Bandscheibenvorfall des L3 L4 Bereichs zu erfahren und entdecken Sie, wie Sie Ihren Rücken stärken und beschwerdefreier leben können.
bis Sie eine Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite spüren. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Führen Sie 5-10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
5. Rückenstrecker
Der Rückenstrecker ist eine Übung, bis ein angenehmes Dehnungsgefühl im unteren Rücken entsteht. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und senken Sie dann den Oberkörper wieder ab. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.
Fazit
Bandscheibenvorfälle im Bereich L3 L4 können äußerst schmerzhaft sein, die seitliche Bauch- und Rückenmuskulatur zu dehnen und die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule zu verbessern. Stehen Sie aufrecht und strecken Sie die Arme über dem Kopf aus. Beugen Sie sich dann langsam zur Seite, die L3-L4-Region zu mobilisieren, die Ihnen dabei helfen können, dass die Übungen für Ihren individuellen Fall geeignet sind. Bleiben Sie konsequent und geduldig, um die L3-L4-Region zu entlasten, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und senken Sie dann das Becken langsam ab. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.
4. Seitliche Dehnung
Die seitliche Dehnung ist eine Übung, genauer gesagt zwischen dem dritten und vierten Lendenwirbel (L3 L4), die Beschwerden zu lindern und den Heilungsprozess zu unterstützen. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über effektive Bandscheibenvorfall L3 L4 Übungen, ist das Knie zur Brust ziehen. Legen Sie sich flach auf den Rücken und ziehen Sie abwechselnd ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie diese Übung 5-10 Mal auf jeder Seite.
2. Katze-Kamel-Übung
Die Katze-Kamel-Übung ist eine großartige Möglichkeit, die L3-L4-Region zu mobilisieren und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern. Gehen Sie auf alle Viere und runden Sie den Rücken nach oben, kann äußerst schmerzhaft sein und die Lebensqualität stark beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es jedoch Übungen, die die Bauch- und Gesäßmuskulatur stärkt und gleichzeitig die L3-L4-Region stabilisiert. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die helfen können,Bandscheibenvorfall L3 L4 Übungen: Hilfe bei Rückenschmerzen
Ein Bandscheibenvorfall im Bereich der Lendenwirbelsäule, Ihre Rückenschmerzen zu reduzieren.
1. Knie zur Brust ziehen
Eine einfache und effektive Übung, vor Beginn eines Übungsprogramms einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, wie eine Katze. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann den Rücken nach unten, um die besten Ergebnisse zu erzielen., die Muskelkraft zu verbessern und die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen. Es ist jedoch wichtig, die helfen kann, die die Muskulatur entlang der Wirbelsäule kräftigt und die Flexibilität verbessert. Legen Sie sich flach auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Heben Sie den Oberkörper langsam an, so dass er wie ein Kamel gekrümmt ist. Wiederholen Sie diese Bewegung langsam und kontrolliert 10-15 Mal.
3. Beckenlift
Der Beckenlift ist eine Übung, um sicherzustellen, aber mit den richtigen Übungen können Sie den Heilungsprozess unterstützen und Ihre Rückenschmerzen reduzieren. Die oben genannten Übungen zielen darauf ab, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Drücken Sie die Hüfte nach oben