Esercizi parte bassa schiena palestra
Allenati con gli esercizi per la parte bassa della schiena in palestra. Rafforza la muscolatura e preveni i problemi di postura. Scopri i migliori esercizi con noi.
Ciao amici del fitness! Siete pronti ad allenare la vostra parte bassa della schiena come dei veri supereroi? Bene, perché oggi vi parlerò degli esercizi da fare in palestra per tonificare al meglio questa zona del corpo. Ma non temete, non ci saranno abominevoli esercizi da fare appoggiati alla palla medica, promesso! Preparatevi a scoprire una serie di movimenti semplici ma efficaci, che vi faranno sentire forti come Hulk e agili come Spiderman. Siete curiosi? Allora non perdete altro tempo e leggete il mio articolo completo dove vi svelerò tutti i segreti per avere una schiena tonica e in forma. Let's go!
poi abbassala lentamente.
Ripeti questo esercizio per 3 serie da 8-10 ripetizioni.
3. Pull-through
Il pull-through è un esercizio fantastico per la parte bassa della schiena e il gluteo. Per eseguire correttamente questo esercizio, è fondamentale dedicare del tempo agli esercizi per la parte bassa della schiena per evitare problemi posturali e dolori.
In questo articolo, posiziona i piedi a larghezza delle spalle e afferra la barra con le mani leggermente più larghe delle spalle. Mantenendo le gambe dritte, mettiti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Estendi lentamente il braccio destro e la gamba sinistra, prevenendo problemi posturali e dolori. Ricorda di eseguire questi esercizi in modo corretto e di consultare un personal trainer se hai domande o dubbi sulla corretta esecuzione degli esercizi., ti presenteremo alcuni esercizi efficaci per la parte bassa della schiena che puoi fare in palestra.
1. Iperestensioni
Le iperestensioni sono un esercizio eccellente per la parte bassa della schiena, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
Ripeti questo esercizio per 3 serie da 12-15 ripetizioni.
4. Good morning
Il Good morning è un altro esercizio efficace per la parte bassa della schiena. Per eseguire correttamente questo esercizio, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
Ripeti questo esercizio per 3 serie da 8-10 ripetizioni.
5. Bird dog
Il bird dog è un esercizio che coinvolge sia la parte bassa della schiena che il core. Per eseguire correttamente questo esercizio, mantenendo la schiena dritta.
Ripeti questo esercizio per 3 serie da 10-12 ripetizioni.
2. Deadlift a gambe tese
Il Deadlift a gambe tese è uno degli esercizi più efficaci per la parte bassa della schiena. Per eseguire correttamente questo esercizio, posiziona la barra sulla parte posteriore delle spalle e tienila con le mani. Piegati lentamente in avanti fino a quando il busto è parallelo al pavimento, posiziona una corda sulla macchina a cavo e tienila tra le gambe. Piegati leggermente in avanti e spingi le anche indietro, solleva la barra fino a quando sei in posizione eretta, poi torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti con il lato opposto.
Ripeti questo esercizio per 3 serie da 10-12 ripetizioni.
Conclusione
La parte bassa della schiena è una zona importante del nostro corpo che merita attenzione durante l'allenamento in palestra. Gli esercizi sopra elencati sono efficaci per sviluppare la forza e la resistenza della parte bassa della schiena, mettiti a pancia in giù sulla panca con le gambe bloccate sotto i rulli e le mani dietro la testa. Solleva lentamente la parte superiore del corpo fino a quando non sei in posizione eretta, mantenendo la schiena dritta,Esercizi parte bassa schiena palestra
La parte bassa della schiena è una zona molto importante del nostro corpo che spesso viene trascurata durante l'allenamento in palestra. Tuttavia, che puoi fare con l'aiuto di una panca dedicata. Per eseguire correttamente questo esercizio
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